にきびになりやすい人、できてしまっている人は、脂っぽいものやこってりした料理、
またチョコレートやバター、アイスクリームなどの糖分や脂分が多いお菓子は避けたほうが良いでしょう。
良いでしょうというか、避けて下さい！！
理由は、皮脂を増やして、毛穴を詰まらせてしまうため、にきびができやすい状態に！
ただし、あれこれ制限してしまうと、返ってイライラしてストレスになっちゃいます。
その辺は、あなたのガマンできる範囲で、控えるように心がけましょう。
＜＜にきびになりやすい食べ物・にきび予防になる食べ物＞＞
１. 餅米類・・・・・餅 赤飯 オセンベイ オカキ
２. ナッツ類・・・・ピーナッツ チョコレート コーヒー アーモンド ミロ（コーヒー牛乳・ピーナッツバター）
３. チーズ バター
４. 豚肉ロース 鶏皮
５. 海草類・・・・・昆布 ノリ ワカメ ヒジキ（ヨード含有）
にきび予防にはお魚や野菜をしっかり食べて栄養バランスの良い食事を心がけて下さい。
きちんとしたバランスの良い食生活を心がけ、その＋アルファとしてサプリメントを飲むのがベスト。
にきびを予防したり、改善したりするサプリメントには次のようなものがあります。
【ビタミンB2】
皮脂分泌をのコントロールしたり、細胞の再生を助けるなど、美肌には欠かせないビタミンです。
細胞の新陳代謝を促進。にきび跡を残りにくくします。
また、にきびの原因である皮脂をコントロールする作用もあります。
【ナイアシン】
お肌を美しく保つ効果のあるナイアシンはビタミンＢ郡の一種です。
【ビタミンA（βカロチン）】
これが不足すると、角質層が厚くなって皮脂が詰まりやすくなり、にきびの原因に！
ビタミンCは、破壊されたコラーゲンの修復に効果があり、にきび跡の予防にも効果的です。
【L−システイン】
これが不足すると、新しい細胞が生まれにくくなり、古い角質がはがれ落ちになくなってしまいます。
それを抑え、メラニンが過剰に生成されるのを防ぐ働きをしているのが、L−システインです。
【大豆イソフラボン】
男性の場合には、男性ホルモンが過剰に皮脂腺を刺激するのを抑えます。
また、女性の場合には、女性ホルモンのプロゲステロンが皮脂腺を過剰に刺激するのを抑えます。
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